2 x trening

to mój nowy trening . am pytanie . w jaki dzień umieścić przedramiona . ? i ile razy w tyg trenować brzuch ? Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR [...]

Witam, pomima kilku brodawek/pieprzyków, zamierzam zacząć "trening" na solarium ; D Moje pytanie jest proste Jak smarujecie/smarować sobie plecy? Jeśli nie ma się przy sobie kolegi/koleżanki ; p

witam za tydzien zaczynam trening na redukcje, dieta ok wszystko sprawdzone na sfd. 3 dni tem miałem urodziny i dostałem 450 gr cell pumpa i 500 gr monohydratu olimpa?? moje pytanie brzymi czy warto dorzucic to do cyklu na redukcje?? czy lepiej zostawic p wakacjach gdy bede robił mase? nie udaje że zalezy mi na dobrej sylwetce na plaże wiec jak [...]

[...] 2,6/kg ciała ogołem białka 3,05/kg ciała tłuszcze 1,2/kg ciała weglowodany 4,5/kg ciała kalori 3140 Warzyw nie liczyłem ! I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? 3. Nie za dużo kalori ? godz 10 100g płatków owsianych, 400 ml mleka 4 jajka B: 53 T 48 W [...]

Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]

[...] przewaznie trenowalem fbw, lecz ostatnio na 2 tygodnie ' testowalem ' splita i stwierdzilem ze to nie dla mnie ... ;p mialem teraz tydzien przerwy od silowni, tzn mialem trening w postaci spływu kajakowego 50 km okolo i chcialbym zaczac nowy, moze troche hardkorowy plan, jak myslicie czy jest dobrze ulozony ? : wyciskanie w leżeniu sztangą [...]

Cześć wszystkim. Leci 7 tydzień cyklu. Czyli połowa za mną. Cypio 250 e5d. Jutro wylatuje hcg 2x2500 e4d. Ewidentnie estro i prol. Do zbicia. Proszę o pomoc co mogę zadziałać. Na tą chwilę mam tylko Tamoxifen, nie mam na teraz nic do ogarnięcia innego. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ [...]

[...] może okresli po zdjeciach. Pytanie czy cykl testosteron+t3 będzie miał jakiś sens czy raczej odpuścić ? Wiek: 22 Wzrost: 176 Waga: 2 miesiące temu :89 obecnie :80 kg Staż treningowy: 2 lata z przerwami Makro na diecie: 1940 kcal (miałem spory zapas tłuszczu wiec mogłem sobie pozwolic na wiekszy deficyt) białko: 175g , tluszcze:70g, węgle: 155g [...]

Siema Rozpocząłem trening MMA. Mam 24 lata, 94 kg wagi, 1,84 cm wzrostu, jakieś doświadczenie nabyte jako dzieciak przez kilkuletnie treningi Taekwondo. Przez długi okres czasu nie miałem żadnej aktywności fizycznej, kondycja siada itd Dlatego pytanie do was starych wyjadaczy :) Oczywiście palić już nie palę. Ale chciałbym zrobić porządek z [...]

[...] 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 trening 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 1 miesiac [...]

witam 1. WIEK:21 2. WAGA:99 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:obecnie wycinam -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc, deka+tesc 8. TRENING:silowy + aeroby 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:j/w poltora [...]

[...] wracam do sportu No to tak, 183 wzrostu, 72 kg. Dietę na mase bede mial przygotowaną i będę ją stosował od kolejnego tygodnia. Chciałbym aby ktoś z Was napisał mi plan treningowy na cały tydzień Jestem z tych co organizm się szybko regeneruje. Dodam iż od 18 do 20 codziennie mam trening Judo jeszcze ale się dobrze czuje po obydwóch. Byłem [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:64 -talia:-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: jest -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]

Witajcie! Otoz, chcialbym dowiedziec sie jak ulozyc sobie trening oraz diete. Obecnie posiadam w domu taki oto zestaw: [...]

[...] dnia : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie dzienne: kalorie-1500 białko-140g węglowodany-100g tłuszcze-60g 1. Śniadanie 2. II posiłek 3. Posiłek przed treningowy 4. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 zimna -klatka: 115 -udo: 63/64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka / prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ubicie/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] chce sie skupic na sylwetce. Jestem po prawie 2 tygodniowym deloadzie bo chodzilem juz obolaly z racji tego ze podnosilem juz dosyc duze obciazenia z stalym progresem co trening. Teraz glowie sie jaki plan wybrac dalej mysle nad upper lower power hypetrophy , czy push pull legs tez silowo i hipertroficznie czy moze split itp. Moj problem [...]

Witam. Przez cały sierpień nie ćwiczyłem. Zaczynam od września i mam ułożony już nowy trening i dietke na mase. Chce zrobić sobie trzeci cykl na kreatynie. I mam pytanie czy lepiej odrazu we wrześniu jak rusze z treningiem ją wziąć czy troche poczekać ? Dobry będzie jabłczan? Brałem już raz mono i raz jabłczan. Mam jeszcze mass xxl i mogę dokupić [...]

[...] wazy 90 kilo Dieta 1 8 buiałek jaj 150g płatkow owsianych 2. 200g gotowanej piersi z kurczaka 150 g ryzu brazowego 3. 200 g gotowanej piersdo z kurcz. 200 g ryzu trening 4. 200 g goto. piers. kurcz. surowka 100g 200g ryzsu 5.200g gotowanej ryby + 80 g ryzu 6. 6 białek jaj Osłonki sylimarol po 2 sztuki na kzdego miecia po cyklu [...]

[...] mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy 17.00 ryz bialy 100g tunczyk w [...]